|
Подсчитайте свою ежедневную норму калорий, необходимую для сохранения веса и
его снижения
Округлите ваш вес до ближайшего значения в таблице, в верхней строке найдите
свой рост. На пересечении будет цифра, соответствующая вашей ежедневной норме
калорий.
Если ваш вес больше указанного в таблице – используйте самое большое значение.
Если вам больше 40 лет, отнимите 100 ккал, если меньше 25 – прибавьте 100 ккал.
Значения, приведенные в таблицах, рекомендуются как ежедневная норма, если вы
хотите сохранить вес.
Подсчитаем норму калорий, необходимых для снижения веса. Возьмите полученное
вами значение и умножьте на 0,7 – это и будет дневная норма, придерживаясь
которой не менее 5 дней в неделю, вы будете уменьшать свой вес. Не стоит
снижать дневную норму ниже подсчитанного значения.
Ежедневная потребность в калориях для мужчин (ккал)
|
Вес, кг
|
157,5
|
160
|
162,5
|
165
|
167,5
|
170
|
173
|
175
|
178
|
180
|
183
|
185
|
188
|
191
|
|
68
|
1800
|
1825
|
1850
|
1875
|
1900
|
1925
|
1950
|
1975
|
2000
|
2000
|
2025
|
2050
|
2050
|
2075
|
|
72,5
|
1850
|
1850
|
1875
|
1900
|
1950
|
1975
|
2000
|
2000
|
2025
|
2050
|
2075
|
2100
|
2125
|
2150
|
|
77
|
1900
|
1950
|
1975
|
2000
|
2025
|
2050
|
2075
|
2100
|
2125
|
2150
|
2175
|
2200
|
2200
|
2225
|
|
82
|
1975
|
2000
|
2025
|
2050
|
2100
|
2100
|
2150
|
2175
|
2200
|
2200
|
2250
|
2250
|
2275
|
2300
|
|
86
|
2025
|
2050
|
2100
|
2100
|
2125
|
2150
|
2175
|
220
|
2250
|
2250
|
2300
|
2350
|
2375
|
2375
|
|
91
|
2100
|
2125
|
2150
|
2200
|
2225
|
2250
|
2275
|
2300
|
2350
|
2350
|
2375
|
2400
|
2425
|
2450
|
|
95
|
2150
|
2175
|
2225
|
2250
|
2275
|
2325
|
2350
|
2375
|
2400
|
2425
|
2450
|
2500
|
2500
|
2525
|
|
100
|
2200
|
2250
|
2275
|
2300
|
2350
|
2375
|
2400
|
2450
|
2475
|
2500
|
2525
|
2550
|
2550
|
2575
|
|
104,5
|
2250
|
2300
|
2350
|
2375
|
2400
|
2450
|
2475
|
2500
|
2500
|
2575
|
2600
|
2625
|
2650
|
2675
|
|
109
|
2300
|
2350
|
2400
|
2400
|
2475
|
2500
|
2550
|
2600
|
2600
|
2600
|
2650
|
2700
|
2700
|
2750
|
|
113,5
|
2375
|
2400
|
2450
|
2500
|
2550
|
2575
|
2600
|
2650
|
2675
|
2700
|
2750
|
2775
|
2800
|
2825
|
Ежедневная потребность в калориях для женщин (ккал)
|
Вес, кг
|
150
|
152,5
|
155
|
157,5
|
160
|
162,5
|
165
|
167,5
|
170
|
173
|
175,5
|
178
|
180,5
|
183
|
|
45,5
|
1400
|
1425
|
1450
|
1450
|
1475
|
1475
|
1500
|
1500
|
1525
|
1525
|
1550
|
1550
|
1575
|
1575
|
|
50
|
1425
|
1450
|
1475
|
1475
|
1500
|
1525
|
1550
|
1550
|
1575
|
1600
|
1600
|
1600
|
1625
|
1625
|
|
54,5
|
1452
|
1475
|
1500
|
0525
|
1550
|
1550
|
1575
|
1600
|
1625
|
1625
|
1650
|
1650
|
1675
|
1675
|
|
59
|
1500
|
1525
|
1550
|
1550
|
1475
|
1600
|
1625
|
1650
|
1650
|
1675
|
1700
|
1700
|
1725
|
1750
|
|
63,5
|
1525
|
1550
|
1475
|
1600
|
1625
|
1650
|
1675
|
1700
|
1700
|
1725
|
1750
|
1750
|
1775
|
1800
|
|
68
|
1550
|
1600
|
1625
|
1650
|
1675
|
1700
|
1725
|
1725
|
1750
|
1775
|
1800
|
1800
|
1825
|
1850
|
|
72,5
|
1600
|
1625
|
1650
|
1675
|
1700
|
1725
|
1750
|
1775
|
1800
|
1825
|
1850
|
1850
|
1875
|
1900
|
|
77
|
1625
|
1650
|
1700
|
1725
|
1750
|
1775
|
1800
|
1800
|
1825
|
1850
|
1875
|
1900
|
1925
|
1925
|
|
82
|
1675
|
1700
|
1725
|
1750
|
1800
|
1825
|
1875
|
1875
|
1900
|
1925
|
1950
|
1975
|
1975
|
2000
|
|
