10 правил похудения

1. Уменьшите калорийность необходимого для вас суточного рациона на 30%, но не более.

2. Уменьшив калорийность, объем съедаемой пищи нужно сохранить, а лучше чуть увеличить за счет низкокалорийных блюд.

3. Ведите учет тому, что вы съедаете, хотя бы приблизительный. Зачастую незаметно для себя, на ходу, мы «перехватываем» разные калорийные вкусности.

4. Пейте достаточно воды. Помимо обезвоживания, которое приводит к усталости, недостаток воды провоцирует необоснованное чувство голода. Если захотелось есть – выпейте стакан воды и подождите 20 минут.

5. Ешьте 4-5 раз в день. На ужин лучше употреблять белковую пищу, так как белок не откладывается в организме в виде жира. Ужинайте не менее чем за 2,5-3 часа до сна.

6. Между фруктами и соками остановитесь на фруктах, они способствуют большему насыщению.

7. В суточном рационе должны присутствовать жиры. Например, 5-10 г сливочного масла или 1,5 ст. ложки сметаны 20% жирности, а также 15-20 г растительного масла. В них содержатся незаменимые жирорастворимые аминокислоты.

8. Раз в неделю проводите разгрузочный день.

9. Обязательно принимайте поливитамины.

10. Не старайтесь похудеть слишком быстро. Оптимальная скорость похудения – 2-3 кг в месяц. Иначе могут возникнуть различные проблемы: обвисание кожи, сосудистые нарушения, опущение внутренних органов. Кроме того, после быстрого похудения велика вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся вновь. И новый вес, как показывает практика, обычно выше старого.